Slaapproblemen
Wat is slecht slapen?
Heb je meer dan 2 keer per week een slechte nachtrust en weinig kwalitatieve slaap? En kun je daardoor overdag minder goed doen wat je wil doen? Dan kan het zo zijn dat je last hebt van slecht slapen of slapeloosheid.
Daarbij kan je last hebben van moeilijk in slaap vallen, lang wakker liggen of te vaak/te vroeg wakker worden.
Hierdoor heb je overdag klachten zoals:
- Moe zijn en geen energie hebben
- Je somber voelen of nergens zin in hebben
- Snel boos of geprikkeld zijn
- Minder kunnen doen dan eerst
- Minder goed je aandacht ergens bij kunnen houden
- Minder goed opletten
- Minder snel reageren
Waardoor slaap je slecht?
Slecht slapen kan door veel dingen komen. Vaak zijn er meer oorzaken, zoals:
- Spanningen of zorgen: bijvoorbeeld over je relatie, je thuissituatie of op je werk. Als je je zorgen maakt, kun je niet goed ontspannen.
Sommige mensen hebben spanning zonder dat ze het weten. - Niet slaperig genoeg zijn: Je lichaam moet slaperig genoeg zijn om in slaap te vallen. Het kan moeilijker zijn om in slaap te vallen als je de vorige nacht lang in bed hebt gelegen. Of als je overdag een dutje hebt gedaan.
- Psychische klachten: angsten en depressies kunnen zorgen voor slaapproblemen.
- Lichamelijke klachten: Zoals pijn, jeuk, benauwdheid, hoesten of ’s nachts moeten plassen. Ook heeft maagzuur, hartkloppingen, zweet-aanvallen of krampen in je benen hier een invloed op hebben.
Slechte slaapgewoontes
Soms heb je gewoontes die ervoor zorgen dat je slecht slaapt.
- Geen vast slaapritme, bijvoorbeeld stewardessen(jetlag), nachtwerken (ploegendienst)
- Dingen eten of drinken waar je energie van krijgt, zoals koffie of thee
- Roken, drugs of medicijnen gebruiken
- Alcohol drinken
- Eten voor het slapen, teveel blootstellen aan licht voor het slapen.
- Piekeren om het slapen
- Weinig beweging gedurende de dag